~ :: Метро как медитация: три повседневные практики :: ~
Подушка для медитаций смотрит с укором из угла. Коврик для йоги
пылится в шкафу. Поэтому — вот несколько практик, которые легко
вплетаются в современную жизнь (для тех, кто не хочет забывать).
1.
Практика в дороге (автомобиль, метро, трамвай, etc.)
Для чего. Возвращаемся к основам, обращая внимание на своё тело (вспоминая, что оно вообще у нас есть) — это увеличивает телесную осознанность и наполняет энергией. Кроме того, дорога в мегаполисах тоже может стать отдыхом, медитацией, частью практики.
Как. Внутренним взглядом пройтись во всему телу, неспешно, стараясь прочувствовать каждую его часть — от пальцев ног до волос на голове. Последовательно и так подробно, как это возможно и насколько позволяет время. Мысленно называя каждую часть тела для лучшей концентрации внимания (запястье правой руки, правое предплечье, локоть, правое плечо…), перебрасывая внимание с одной части тела на другую и обратно (правая ладонь — левая ладонь — обе ладони вместе). Части тела, на которые направлено внимание, мгновенно откликаются — теплом, тяжестью, легкой вибрацией. Практика схожа с расслаблением в шавасане и йога-нидрой за тем исключением, что мы делаем её сидя, в окружении людей и в пути из пункта А в пункт Б.
2.
Практика успокоения внутреннего монолога.
Для чего. Cogito ergo sum. Мыслю следовательно существую. Чрезмерно существую, через край. Мысли захватывают, уносят, сносят в бушующее море ещё более запутанных и сложносочинённых размышлений. Какое уж тут спокойствие, какая уж тут медитация. Откровением стало, что и это тоже может быть объектом медитации и самой медитацией.
Как. Пусть мысли будут, пусть мысли плодятся и множатся. Всё, что нужно — позволять им делать это, присутствуя в этом с полным сознаванием. Наблюдать, как они сменяют друг друга. Видеть, как одна эмоция перетекает в другую. Благодаря Виктору Ширяеву и Махаси Саядо я узнал, что можно просто отмечать эти изменения, не прерывая внутренний поток бесконечных разговоров. Это выглядит примерно так: размышляю — радуюсь — спокойствие — тревожусь — злюсь — обдумываю — в растерянности. Удивительно, сколько мыслей и эмоций готовы пробежать перед вашим мысленным взором и в вашем теле, если им не мешать. И тогда, с ходом практики, они перестанут мешать и вам.
3.
Практика осознанных действий.
Для чего. Всецело отдать своё внимание действию — быть в нём, быть им. Делать хотя бы несколько дел в день с полным присутствием, полной концентрацией, полным посвящением себя им — и сознаванием, что и как вы делаете. Для начала, чтобы заметить больше, можно делать это чуть медленнее обычного.
Как. Для того, чтобы гармонично вплести практику в повседневную жизнь, можно сделать небольшие «якоря» или «ритуалы». «Якорем» может быть какое-то место, которое напоминает о том, что пора замедлиться и обратить внимание на происходящее в теле и уме. «Ритуалы» — несколько простых ежедневных действий, будь то утренний душ, приготовление пищи или уборка, которые вы можете перестать делать автоматически. И как только вы будете направляться в душ или на кухню, внимательное присутствие в настоящем станет вашим новым «режимом по умолчанию». Например, вот здесь Шинзен Янг рассказывает о внимательном мытье посуды (и трёх стереотипах о медитации). Что касается моих ритуалов, то один из них — приготовление кофе в воронке hario. Происходит это примерно так:
hario (намереваюсь) иду на кухню (иду, намереваюсь), наливаю воду в чайник (наливаю), ставлю его на огонь (зажигаю, ставлю, намереваюсь), отмеряю 15 грамм кофе (взвешиваю), насыпаю кофейные зёрна в кофемолку (насыпаю, перемалываю, намереваюсь), потом прогреваю фильтр и посуду горячей водой (лью, выливаю, намереваюсь), засыпаю молотый кофе в воронку (насыпаю), вливаю немного воды в кофе, чтобы дать ему проснуться и раскрыться (вливаю, наблюдаю, жду), продолжаю медленно вливать воду в кофе (наливаю, лью), слежу за временем приготовления (наблюдаю), останавливаюсь, вдыхаю аромат (чувствую), разливаю кофе по чашкам (наливаю, намереваюсь, поднимаю, подношу), пробую (чувствую вкус…), и далее в том же духе.
Помимо остальных преимуществ, пять минут в день, проведенные с полным
вниманием, — это замечательная практика и отличный подарок самому себе.
(c) unknown author
https://vk.com/buddha_dhamma
....
